إن أفضل طرق التنحيف هي الطريقة التي تتم فيها خسارة الوزن ببطء عن طريق الحمية والرياضة، إلا أنه قد يحتاج المرء أن ينقص بضعة كيلوغرامات من وزنه بسرعة (مثلاً إذا كانت السيدة تستعد لحفل زفاف أو كان الشاب البدين يتوقع مقابلة يتعلق بها مصيره، أو إن حصلت للمرء زيادة في الوزن بعد عطلة تناول خلالها ما طاب من الطعام).
في هذه الحال ينصح بتجنب طرق التنحيف المؤذية من قبيل استعمال حبوب التنحيف ، أو الأعشاب التي تسبب الإسهال. لكن النصائح التالية تفيد في الوصول إلى الغاية المرجوة . وهي في ذات الوقت سليمة العافية، على أن يرافقها رياضة يومية منتظمة وهذه النصائح هي:-
1- اجعل وجباتك الأساسية من السلطة ... دون إضافة كمية كبيرة من الزيت .......
ولا بأس من تناول بعض البروتين المتواجد في قطعة من السمك أو اللحم أو الدجاج الخالي من الدهن أو بعض اللبن الرائب، على أن لا تزيد كمية أي منها عن سعة الكف .... لكن أمتنع عن كل المشروبات والسكاكر .. فإذا اشتقت إلى بعض الحلو في نهاية الوجبة فلا بأس من تناول بضعة حبات من الفريز أو البطيخ أو فاكهة الكيوي.
2- أمتنع عن كل المشروبات الحلوة (سواء منها الغازية أو عصير الفواكه)، وأستعض
عنها بشرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 زجاجات يومياً. فهذه إضافة إلى أنها
تعطيك بعض الحس بالشبع فهي تحسن عمليات الاستقلاب في الجسم.
3- تناول الحبوب الغنية بالألياف في فطورك (مثل الشوفان أو الخبز المصنع من القمح
الكامل ، وانتخب الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح.
4- حدد أوقات وجباتك اليومية الثلاث ... ولا تأكل إلا في هذه الأوقات واجلس إلى
طاولة الطعام في كل وجبة.
5- كل ببطء وأنت تمضغ كل لقمة، فهذا من شأنه أن يجعلك تتذوق وتستمتع بالطعام
إضافة إلى الوصول لهدفك.
6- لا تأكل إلى درجة الشبع في أية وجبة .. بل توقف قبل أن تحس بامتلاء معدتك.
7- نم 7 ساعات يومياً. فقد ثبت أن قلة النوم تحفز الهرمونات المسؤولة عن الحس
بالجوع.
8- أمتنع عن مشاهدة التلفزيون أكثر من نصف ساعة في اليوم. فمعظم الذين يصرفون
الساعات أمام شاشة التلفاز يتناولون (النقرشات) الطعامية دون أن يدركوا ما
يفعلونه .
9- زن نفسك يومياً لتتعرف على نتائج حميتك، ولا تيأس إن وجدت وزنك على ما هو
يومين متتالين فقد يكون ذلك بسبب زيادة في ماء الجسم... لكن فحص الوزن
اليوميً من شأنه أن يعطيك مؤشراً إلى أنك لا تتبع الحمية كما يجب وغلى ضرورة
تعديل خطتك.
10- أعلن عن نيتك خسارة الوزن أمام عائلتك وأصحابك، فهذا يجعلك أكثر تأهباً لإتباع
النصائح السابقة
الإثنين سبتمبر 11, 2023 8:10 am من طرف الاسماعيلي اليامي
