هشاشة العظام

هشاشة العظام

ما هو مرض هشاشة العظام ؟
هو ترقق العظم حيث يصبح أقل كثافة من العظم الطبيعي
وأكثر عرضة للانكسار

ما هي العوامل التي تزيد من خطر حدوث هشاشة العظام ؟
• أن تكون نحيفا أو تملك عظما رفيعا
• وجود هذا المرض في تاريخ عائلتك
• يحدث عند النساء في سن اليأس ( بسبب نقص هرمن الأستروجين )
• أن تتناول أدوية معينة ( الأدوية التي تحوي كورتيزون )
• لا تأخذ حاجتك الكافية من الكالسيوم
• التدخين
• تناول الكثير من الكحول

ما هي العناصر المغذية التي تحارب هشاشة العظام وكيف يجب تناولها ؟
أكثر العناصر أهمية في محاربة هشاشة العظام هي الكالسيوم و فيتامين د
الآلية وقائية أكثر منها علاجية
فالكالسيوم هو العنصر الرئيسي لبناء العظام
أما فيتامين د فهو العنصر المكمل اذ يسمح للعظم بامتصاص أكبر كمية من الكالسيوم
فبدون فيتامين د لا يكون هناك امتصاص للكالسيوم ولا يمكن الاستفادة منه
اذا لا أهمية للكالسيوم من دون فيتامين د والعكس صحيح

ما هي الجرعات الموصى بها من الكالسيوم و فيتامين د ؟
المراهقين : 1300 مغ كالسيوم يوميا
البالغين حتى عمر 50 سنة : 1000 مغ كالسيوم يوميا
كبار السن فوق 50 سنة : 1200 مع كالسيوم يوميا

أما بالنسبة ل فيتامين د فالجرعة اليومية تتراوح بين 800 – 1200 وحدة دولية

لماذا يعتبر الطعام أفضل حل للوقاية من حدوث هشاشة العظام ؟
لتقوي عظامك يمكنك أن تأخذ الكالسيوم وفيتامين د من غذائك أو من الأدوية أو من كليهما
لكن من الأفضل أن تحصل على هذه العناصر من طعامك وشرابك فأنت تأكل كل يوم ولكن من الممكن أن تنسى تناول حبة الدواء كل يوم
اضافة لذلك فان الطعام يحوي عناصر مغذية أكثر من تلك الموجودة في الدواء
مثلا الحليب واللبن والجبنة لا تحوي فقط مستوى عالي من Ca بل أيضا غنية بالفوسفور والبروتين اللذان يدعمان العظام أيضا والجسم بشكل عام

• تناول الحليب : المصدر الرئيسي للكالسيوم بلا شك وبلا منافس هو الحليب سواء كان كامل الدسم أو قليل الدسم أو خال من الدسم
• اللبن والجبنة
• السردين فعظام هذه الأسماك الصغيرة تعطيك ما تحتاج لبناء الكتلة العظمية في جسمك
• فول الصويا غني بالكالسيوم وكذلك الايزوفلافون الموجود في تركيبه يعطي العظم قوة ويزيد من كثافتها فهو يملك تأثير مماثل ل (الاستروجين ) لذا هو ضروري للنساء قبل و أثناء سن اليأس
• سمك السلمون : يحوي Ca و vit D وكذلك يحوي نسبة عالية من أوميغا-3
( مقوي للقلب والجهاز الوعائي )
• المكسرات : يحتوي اللوز والفستق وبذور عباد الشمس على كمية كبيرة من البروتين و Ca و vit D وأوميغا-3 ويحوي اللوز والفول السوداني على البوتاسيوم الذي ينقص من خسارة Ca عن طريق البول
• ضوء الشمس : ينتج الجسم vit D عند تعرضه للشمس وهو أمر ضروري حتى يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم وتثبيته في العظام
فاذا كنت تسكن في منطقة غير معرضة للشمس بشكل كاف يمكنك الاستعاضة عنها بتناول أقراص فيتامين د


أما بالنسبة لملح الطعام ( كلور الصوديوم ) فهو المتهم الوحيد في تجريد الجسم من Ca فشاردة الصوديوم على عكس شاردة البوتاسيوم تزيد من طرح Ca عن طريق البول
لذا يجب أن تكون كمية الملح في الطعام أقل ما يمكن


ماهي علاقة التمارين الرياضية بهشاشة العظام ؟
أظهرت الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية التي تطبق ضغطا على العظام مثل الركض – المشي – صعود الدرج – الأيروبيك
تنقص من خسارة الكثافة العظمية وترقق العظام
بينما السباحة و ركوب الدراجة لا تمنع ترقق العظام لأنها لا تطبق ضغطا كافيا على العظام


ملاحظة : هناك تسمية شائعة وخاطئة لزيت السمك
فما يسميه العوام حب زيت السمك ( الموجود في الصيدليات على شكل حبوب بيضوية مغلفة جيلاتينيا ) ليس الا زيت كبد الحوت وليس زيت السمك الذي تحدثت عنه



مع تمنياتي للجميع بالصحة الجيدة
والعظام القوية
صديقتكم حلا

كلام سليم ودقيق ولازم كل الاهل يعودو ولادهن ع شرب الحليب ودعمهن بالكالسيوم
حتى يأمنو مخزون كالسيوم حلو وظريف يخليهن يعيشو بالتلوث الاحلى بزماننا
مشكوره وتحياتي