تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر

الحقيقة أن هناك تدريبات معينة لليدين يمكن اللجوء إليها لتقوية العضلات الحركية في اليدين والرسغين وفي الزندين لتحسن أداء تلك الأعضاء وحمايتها من الإصابة،
وتستهدف تلك التدريبات بالمقام الأول العضلات القابضة والعضلات الصغيرة للأصابع واليدين التي تقوم بدور تخفيف العبء أو ثقل الأوزان.
كما أن حركة تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الإصابة بالتيبس،
وتعزز مهارة الإصبع والحركة العامة،
ويمكن القيام ببعض التدريبات أو بالتدريبات كلها ثلاث مرات
على الأقل كل أسبوع.

1.اللعب بورق الشدة :
فائدة هذا التمرين:
يحسن التدريب عملية التنسيق ما بين العينين واليدين ومهارة
استخدام الأصابع.
اجلس مسترخيا على الأرض والقي بحفنة من أوراق اللعب أمامك، وفي كل مرة تلقي فيهما أية ورقة التقطها بيدك اليمنى، كرر التدريب حتى تستطيع التقاط جميع الأوراق بيد واحدة، وخلال ذلك عليك الانتباه إلى نظام التنفس وإلى نسبة الجهد المبذول أثناء محاولة التقاط الورق.

2. تدريب مد الاصابع :

فائدة هذا التمرين
تحسين مهارة الأصبع ومدى الحركة.

أ- مد يدك وابسطها إلى الأمام وضم أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير.
ب- مد أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضم أصابعك إلى بعضها، كرر عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة.

3. ثني الرسغ ومده :

فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخلص
من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي.

أ- ضع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك إلى الأسفل. واثن رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض. حافظ على هذه الوضعية حتى العد إلى خمسة. مد الآن رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

ب- اعكس الاتجاه ولف رسغيك حتى تتجه أصابعك إلى الأعلى. حافظ على هذه الوضعية حتى تنتهي من العد إلى خمسة. مد رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

4. تقويه الرسغ واليد :
فائدة هذا التمرين:
مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة في الرسغ.
أ- امسك بفوطة بعد لفها على مستوى صدرك ومد ذراعيك ووجه راحتا يديك إلى الأسفل واجعل يديك على مستوى المسافة بين كتفيك.
اسحب الآن طرفي الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر.
ب- حافظ على ذراعيك مستقيمتين كما حافظ على درجة التوتر وأنت ممسك بالفوطة. لف الفوطة إلى الأمام ومن ثم إلى الخلف. كرر التدريب من 10 إلى 15 مرة.

5. الضغط براحتي اليد :
فائدة هذا التمرين: تقوية الرسغين واليدين.
أ- اضغط راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك واجعل أصابعك تتجه إلى أعلى. حافظ على راحتي يديك ملتصقتين وارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك، الآن احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية.
ب- اعكس الوضعية: ضع سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مع توجيه الأصابع إلى الأسفل. حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.

مشكورة أخت فرح ... ولكن عندي سؤال صغير
اللعب بورق الشدة ممكن يكون على الكمبيوتر

ههههههه

بسم الله الرحمن الرحيم
ياعلي مدد
أختي الروحيّة الغالية فرح
شكراً لك على جهودك الطيّبة والكبيرة

عزيز الدار

لالا بالمرة شو بيصير أكيد ما بيصير

تمارين للرسغ وأصابع اليد لمستخدمي الكمبيوتر Icon_flower

رائع ماقدمت لنا فرح
تحية لشخصك الكريم

من دون انتباه وقصد فإننا نقوم ببعض من هذه الحركات في حياتنا اليومية لأن جسدنا يطلبها خاصة بعد الجلوس الطويل بالعمل أو أمام شاشة الحاسوب
شكرا على مواضيعك المتنوعة أخت فرح
وردة

مشكورة أخت فرح على المعلومات المفيدة جداً

مبدئياً يا شباب أنا بلشت بتمرين لعب ورق الشدة

بداية موفقة مو هيك؟؟؟

بس للعلم فقط؟؟

تريكس أو طرنيب؟؟

___________________

نصيحة التمرين رقم 5 كتير مهم جربوه وادعوا للأخت فرح

بسم الله الرحمن الرحيم
يا عــــــلي مـــــــدد
أختي العزيزة فرح
هذا مطلوب ولكلّ الأعمال التي تتطلّب اليدين والأصابع
مشكورة جداً
أخـــــــوكم ........ دومــــــاً