اعمل شيئا واحدا فقط

عندما تظهر عندك الرغبة بالتدخين، اجعل هذا عهداً صغيراً وبسيطاً على نفسك: أن تتنفس بعمق لمدة خمس دقائق.
ابدأ بالزفير العميق، شهيق عميق، ثم زفير عميق، لكن التركيز يجب أن يكون على الزفير.

يجب إخراج كامل الهواء من الرئتين في الزفير، لمدة خمس دقائق قبل كل سيجارة.
عليك أن تدفع ثمن كل سيجارة، وهو خمس دقائق من التنفس العميق...
بعدها إذا اختفت تلك الرغبة فلا داعي للتدخين، وإذا بقيت يمكنك أن تدخن.

التنفس الجيد سيعطيك شعوراً جيداً يخفف من طلبك لتدخين السجائر، ستشعر بالسعادة والحيوية، لأن هذا التنفس يعطيك كثيراً من الأوكسجين.
وهكذا تتنشط كل أجهزة جسمك، يتحرك دمك بصورة أفضل وينقى أكثر...
أما عندما تدخن فإنك تستمر بتجميع ثنائي أكسيد الكربون في جسمك، فينقص ذكاؤك وأداؤك العام بكامله...

عندما تستمتع بالتنفس لخمس دقائق لن تشعر بدافع التدخين...
هذا الدافع يأتي دائماً عندما لا تستمتع بالحياة.
إذا كنتَ مستمتعاً بشيء ما، تستطيع نسيان السيجارة...
إذا كنت تشاهد فلماً وأنت غارق فيه...
إذا كنت تسمع الموسيقى وتذوب فيها ستنساه أيضاً...
لن تدخن إلا عندما لا تشعر بالتناغم مع ذاتك،
ستريد شيئاً ما لتفعله وتشغل نفسك به، وهو التدخين.