التمارين الرياضية..... بعد الولادة ومتى يمكنك القيام بها......

بسم الله الرحمن الرحيم
ياعلي مدد

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة عاملأساسي لاستعادة رشاقة الجسم ، إلا أن التمارين الرياضية بعد الولادة قد لا تؤثربصورة كبيرة على علامات تمدد الجلد المصاحبة للحمل، كما تعتبر العادات الغذائيةأثناء الحمل من أهم العوامل المساعدة للتمارين الرياضية على استعادة الوزن بعدالولادة. لذلك يجب إتباع النصائح التالية لاستعادة رشاقتك

متى يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية بعدالولادة؟

ينصح ببدء التمارين الرياضية بعد ستة أسابيع من الولادةالطبيعية، أو ثمانية أسابيع في حالة الولادة القيصرية .
إذا كانت الولادة طبيعية بدون مشاكل؛ يمكنك البدء بعمل بعض التمارين الرياضية مباشرة بعد يوم من الولادة. يجب أن تكون هذه التمارين بسيطة، وغير مجهدة مثل: تمارين تمدد الساق، تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. أما إذا كانت ولادتك قيصرية، فمن الأفضل أن تنتظري حتى يتوقف النزيف، وبعد استشارة الطبيب أيضا .

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

1- توفير الدعم اللازم لصدرك؛ حيث قد تحتاجين إلى ارتداءصدريتين كما تفعل بعض السيدات.
2- إرضاع الطفل قبل البدء بالتمارين؛ حيث ستشعرين براحةأكبر؛ نتيجة أن صدرك غير ممتلئ بالحليب.
3- تجنب إرضاع الطفل بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ يسبب انزعاج الطفل؛ نتيجة زيادة مستويات حمض "اللاكتيك" في الحليب والتي تجعل مذاق حليب الأم حمضي .

المواظبة على التمارين الرياضية بعد الولادة

احرصي على الالتزام بمجموعة من التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، على أن تكون مدة كل مرة 30 دقيقة. إذا كنت تنوين خسارة وزنك بسرعة، فعليك إطالة مدة التمرين، ولكن دون أن تصلي إلى حد التعب. إذاشعرت- بالتعب، أو بالدوار، وضيق في التنفس، وخفقان في القلب، زيادة في النزيف المهبلي، أو مشاكل المشي، أو الرؤية- توقفي عن التمرين فورا واستشيري طبيبك.

فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة

• فقدان الوزن الزائد ما بعد الولادة.
• تنشيط الدورة الدموية.
• التخلص من اكتئاب بعد الولادة.
• تكون الأم لطفلها صورة عن الحياة الصحية.

للاستفادة القصوى من التمارين الرياضية بعد الولادة عليك ما يلي :

• الالتزام نظام غذائي متوازن، وصحي.
• شرب الماء.
• الإحماء قبل البدء في التمارين الرياضية.
• التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
• التوقف عند الشعور بالتعب.

تماما"

شكرا" لك وتحياتي لك

معلومات هامة وضرورية
شكرا لك....
flower

معلومات هامة وضرورية
شكرا لك....
flower

بسم الله الرحمن الرحيم
يا علي مدد
أخوتي الروحيين الغوالي
علي نور الدين
وردة
شكراً لكم على المتابعة والردود اللطيفة
بارككم المولى

» يرقان الطفل حديث الولادة
» التمارين الرياضية تساعد في علاج الإكتئاب
» لقاح بريطاني يزيل آثار الولادة دون ندوب
» حديث مع ذاتي أفكار متبعثره و أوهام غامضه
» الآن يمكنك ارتداء عباءة الرجل الحديدي